Facciamo chiarezza: le regole e i consigli per la
sauna

Meni due gradi all’esterno, ottanta gradi all’interno. Questi, di solito,  i numeri quando si parla di temperature e sauna. Con una lunga tradizione, questo rito del benessere ha trovato larga diffusione nel paesi del Nord Europa, diffondendosi piano piano anche a latitudini e temperature climatiche più basse, come in Umbria.

Sollievo da stress, eliminazione delle tossine e rilassamento dei muscoli sono soltanto alcuni dei benefici possibili passando alcuni minuti in sauna.

Ma come prepararsi correttamente ai benefici della sauna finlandese? Come comportarsi in un ambiente così particolare?

• Tempo Non pensate che una ventina di minuti siano sufficienti per beneficiare della sauna: dovete prendere tempo per voi stessi. Le sessioni prevedono almeno una decina di minuti di riposo tra l’una e l’altra.


• Alimentazione: è preferibile entrare dopo un pasto leggero, mai dopo un’abbuffata, per non sovraccaricare ulteriormente il sistema circolatorio.  E’ altrettanto sconsigliato entrare a stomaco vuoto: nausea e svenimenti potrebbero essere la risposta ad una mancanza di energie. A fine sauna è necessario assumere liquidi: acqua, the, tisane e spremute sono l’ideale dopo un’abbondante sudorazione.


• Doccia: per motivi di igiene è spesso necessario farsi una doccia prima di entrare in sauna. In realtà, la pelle bagnata non aiuta la traspirazione. Quindi, l’ideale è farsi una doccia, aspettare che la pelle sia asciutta e successivamente entrare in sauna. Uscendo dalla sauna è sempre obbligatorio farsi una doccia. Il sudore altrui non è cosa gradita a nessuno, specialmente se si alternano idromassaggi e saune. Se poco prima vi siete concessi un’ora di nuoto, è consigliabile una doccia per eliminare, o quantomeno diminuire, i residui di cloro sulla pelle. Terminato il ciclo di saune, i pori della pelle sono ancora aperti. Non è consigliabile l’uso del bagnoschiuma: essi assorbirebbero le sostanze chimiche del sapone e la pelle, dopo una sudorazione che ha eliminato sporcizia, sebo e tossine, non ha bisogno di un bagnoschiuma.


• In sauna si entra nudi. Anche se alle nostre latitudini la nudità è tutt’oggi un tabù, e molte strutture vietano addirittura il nudo in sauna (nonostante le aree benessere siano suddivise per sesso), si dovrebbe entrare nudi in sauna. Questo per motivi igienici e per massimizzare gli effetti. Non è un vezzo per voyeur: oltre a favorire ristagni di sudore, il costume, infatti, potrebbe rilasciare sostanze tossiche per la pelle alle alte temperature, favorendo la comparsa di eczemi.  Quindi, evitate assolutamente di entrare in sauna con un costume da nuoto olimpionico. La vostra permanenza avrà più effetti deleteri per la pelle che altro. E’ altresì importante l’utilizzo di un telo per distendersi. Lo stesso dovrebbe essere utilizzato anche come appoggio nel caso in cui si stia seduti e non sdraiati durante la sauna. E’ consigliabile togliere tutti gli oggetti metallici, in particolare anelli, che in seguito al raffreddamento possono ristringersi e dare fastidio. E’ solitamente vietato entrare con ciabatte, bevande, e giornali.


•  Durata. Soggettiva. Mai sostare più di 25 minuti di seguito, meglio due sessioni da 10 minuti ciascuna. La sauna deve essere un piacere, non una tortura! Prima di distendervi, sedetevi qualche minuto sulle panche: l’organismo si abituerà gradualmente al calore. Dopo essere stati supini, prima di uscire è meglio sedersi di nuovo, per distribuire regolarmente la circolazione. Evitate bruschi cambi di posizione.


• Attività: per evitare sovraccarichi inutili, non fate attività all’interno della sauna. Oltre ad essere terribilmente faticoso, non ha alcun beneficio.


• Silenzio e relax: la sauna non è il luogo ideale per chiacchierare o per rimorchiare. E’ un luogo del benessere della persona, dell’io. Concentratevi sul vostro corpo e apprezzate l’armonia del silenzio.

Buona sauna a tutti!