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“No, la corsa non fa per me”, “Non riesco per più di 5 min”, “Sono stati quaranta minuti di sofferenza e non ho perso nemmeno un chilo”.
Quante volte avete pensato di scendere in strada e poi per pigrizia avete acceso la tv? Quanti hanno mollato dopo il primo allenamento di venti minuti? La corsa, come il tennis, lo sci, o il nuoto, è una disciplina.
Richiede tempo, costanza e molta volontà. Non ci si improvvisa runner da un giorno all’altro. Tutti (o quasi) possono iniziare a correre.
L’importante è capire COME INIZIARE. Se pensate che bastino dieci giorni di allenamento (peggio che mai tutti i giorni) per arrivare ai 60 minuti di corsa continua vi sbagliate di grosso. Il corpo di un soggetto non allenato deve abituarsi gradualmente agli stress a cui vengono sottoposti muscoli, in particolar modo delle gambe e dell’addome. Anche il cuore, o meglio, la frequenza cardiaca è un parametro da prendere in considerazione durante l’allenamento.
Per iniziare è necessario impostare una tabella di marcia, prevedere 3 o 4 uscite settimanali (non correre tutti i giorni, i muscoli hanno bisogno di riposarsi e ricostruirsi dopo gli sforzi, specialmente i primi tempi) e seguire scrupolosamente i tempi prestabiliti. Sul web, in particolare su siti di runner esperti o appassionati, si possono trovare molte tabelle per principianti, da zero a trentaminuti. L’obiettivo del principiante non deve essere di certo la velocità, ma la resistenza allo sforzo. Quindi piccoli passi regolari, da evitare lunghe falcate poco salutari per la schiena.
Cosa è assolutamente necessario? Un buon paio di scarpe da running (non da palestra o tantomeno da tennis) e un cardiofrequenzimetro. Le scarpe da corsa si differenziano dalle altre per un’ammortizzazione maggiore sul tallone e sull’avampiede, indispensabile per la schiena e le ginocchia di un runner. Il cardiofrequenzimetro è fondamentale per monitorare l’andamento della frequenza cardiaca. I più moderni hanno un gps integrato e offrono la possibilità di interfacciarsi con software analitici per pc.
Indipendentemente dal vostro traguardo, la maratona o un po’ di benessere fisico, potrete ora scendere in pista, o su magnifici sentieri dell'Umbria. Buon allenamento!
